Edvard og Daniel møttes på Voldsløkka for en siste gjennomkjøring før lørdagens løp. Egentlig stod det SRM på menyen, men grunnet eksterne faktorer ble vi nødt til å fremskynde økten til kl.17. Vi har som mål for øye å stille på startstreken med piggere ben enn noensinne, og av den grunn har vi valgt å forsøke oss på å redusere treningsvolumet siste uken, men opprettholde intensiteten.

I forhold til vårt totale ukevolum er det ikke sikkert at det spiller noen rolle, men vi liker å tro at det i det minste gjør at vi ikke stiller støle til start!

På programmet stod 15 min oppvarming, 8 min tempo, 10 min nedvarming.

For de av dere som ikke har løpt på Voldsløkka, så er det et større område med et par fotballbaner, volleyballbane og lekeplass, med en løpe-/gangvei rundt. Det er noe høydeforskjell i øst/vest-gånde retning som gjør at det blir et par kneiker som driver pulsen opp også.

Siden vi hadde kun ett drag i på tapetet, var det bare å måke på, og (u)heldigvis var vi kommet til bunnen av traséen ved kunstgressbanen når draget skulle startes. Således kom pulsen kjapt opp, og det var bra trykk på lungene fra første 100m. Første km gikk på 03:30, andre gikk på 03:43. 240 meter i motbakke i dragets andre halvdel (4,58-4,82km på graf) gikk vi over 4min/km, men ellers holdt vi oss fint under.

Nå er det bare å spise og hvile rett, og så går det mot drømmeforhold på lørdag. Nå skal det perses!

Datatid!

Daniels data:

Her er Edvards data: