Etter den siste nedbøren er det utrolig frodig i skogen om dagen. Plantene har begynt å slå over til den dype sommergrønnfargen, og med 25 grader i skyggen er det vanskelig å tro at vi akkurat har startet på juni!
En av dagens sparringspartnere
Å løpe bratt er alltid et godt alternativ til å løpe langt. Ofte i hvertfall. Onsdag nøt Conrad og jeg dessuten kveldssol og brennende varme - varmen både utvendig og innvendig.
På menyen stod intervaller - 6x5min med 2 1/2min pause.
4 av dragene ble kjørt i motbakke, og de siste på slakere trasé. Jeg liker at dragene er såpass lange (for å være korte). Man må gi gass, men også disponere kruttet hvis en skal klare å holde jevnt utover dragene.
For en som meg, (hvis motto i motbakkesammenheng ut i fra empirien skulle vært "det handler om å sprekke først"), er disponeringstreningen vel så viktig.
Vi løp vestsiden av Sognsvann opp, i traséen nærmest Sognsvann. Siste motbakkedrag ble da opp til tunet på Frønsvollen. Derfra ruslet vi ned Frønsvollkleiv, og startet retur-dragene på bunn. Returen gikk i løypen som ligger parallelt på vestsiden av den vi tok opp. (Se på kartet. Det gir nok bedre mening)
Oppsummert kjentes vel økten ca slik:
Drag 1 - labb labb labb, første kneika gikk unna gitt. Da er det bare å måke på så vi rekker bort til neste skikkelige bratting borte ved Lille Åklungen. Jeg har tydeligvis trykket inn noen greier på klokken som jeg har glemt - den piper i tide og utide. I ønsket sone, 177, 180 med mer.
Drag 2 - Mørdarbakken. Virkelig. Syre i lår, lunger klarer seg. Det går over. Lungene får også syre kjennes det ut som . Får siste strekket mot Lorttjern til å løpe ut syre.
Drag 3 - Venstre opp fra Lorttjern. Denne er seig. Daff i lårene etter de første skikkelig bratte. Liten kneik, så litt bortover og deretter slak opp, og så skikkelig opp igjen. Nesten opp til bunnen av Frønsvollskleiva.
Drag 4 - Tilbake til forrige kneik. Måke på mot Frønsvollskleiva. 5 min er lang tid. Museskritt og høy puls. Lungemos! 1 minutt igjen av draget fra siste sving før det siste rette strekket opp til tunet.
Må komme opp.
Drag 5 - Hepp hepp! Her går det unna. Litt mør i lårene men ellers greit. Ooops myrhull. Full stopp et øyeblikk. Gi gass!
Drag 6 - Her går det nedover! Korte steg, rulle over foten. Zoom Zoom Zoom!
Vel nede, og godt forsynt.
Data tid: