Midtveis i Hurra-uken var det 8x1000m med 2min pause mellom dragene, etterfulgt av rolig langkjøring.
Dagens arbeidsoppgaver:
1) Kjapp opp i puls i dragene, flest mulig minutter i sonen.
2) Ligge høy sone 3 / lav sone 4. Ca 170bpm
3) Løpe oss ned, kvitte oss med syre og få km i bena.
Bjørnsjøen i all sin prakt.
Mens vi hadde pause mellom dragene, snakket vi om løst og fast deriblant at det ville være artig å komme oss bortom Kikut i løpet av sesongen. Etter at vi hadde tatt dragene våre, var vi så kort unna at vi fant det for godt å dra bortom. Vi hadde allerede tatt oss ned den bratte bakken ned til Bjørnsjøen, så det slake strekket mot Kikut kom godt med før vi skulle ta oss opp igjen.
Det kan meldes om flotte forhold oppover nå, i all hovedsak grus, og i noen få skyggepartier litt is. Desverre gjelder dette toppen av den bratte bakken ned til Bjørnsjøen. Ikke problematisk til fots, trolig besværlig på sykkel!
Fremdeles noen korte strekk med is i skyggen.
Hjemturen gikk i litt over 5min/km i snitt, og vi lurte på om hvor langt vi egentlig kom til å ende på , ble de 27 eller 29? Vi endte på rett under 28, og fant det for godt å få med oss den siste ditansen, slik at vi kom oss til 30K. Rimelig sur i bena når vi var ferdig, men en utrolig følelse når kroppen funker. Vinterhogsten ligger ved veien og dufter, og solen går ned over skogen og lager pastellhimmel, da er det vanskelig å ikke nyte. Bena får rett og slett holde kjeft, hodet er ute og nyter skogen.
PB både på totaldistanse 30K og 1/2 marathon (1t47m37s) for Daniels del i dag. Hurra!! (Det er da ikke hurra-uke uten grunn) hadde vært artig å forsøke et halvmarathon i konkurranse også.
Telefonen min gikk i dørken grunnet dødt batteri, men veldagt finner dere Edvards data:
For de som kanskje stusser over cadencen! Garmin forerunner 220 måler steps pr minutt (steg pr minutt). Når økten lastets opp til Endomondo tolker den to steg som en sykkel/hjulfrekvens. Følgelig må cadencen ganges med 2 for å få riktig tall. Dagens økt lå følgelig på 170 tpm (steg pr. minutt).